Welk hoofdkussen moet ik kiezen?
Niet alleen een comfortabel matras, maar ook een goed hoofdkussen is onmisbaar voor een goede en gezonde nachtrust. Als je op een verkeerd soort kussen ligt, dan kun je nek- of rugklachten, of zelfs een hernia krijgen.
Check: zo controleer je of je het juiste hoofdkussen gebruikt:
☁️ Ondersteunt je kussen je hoofd en nek compleet? Er mag geen holle ruimte tussen de nek en het kussen ontstaan.
☁️ Als je ligt, vormt je ruggengraat dan een rechte lijn van je nek naar je bekken? Alleen zo lig je ergonomisch.
☁️ Hoe breder je schouders, hoe hoger het kussen moet zijn.
☁️Bij hardere matrassen zinkt je lichaam minder diep weg, waardoor je ook hier voor een wat hoger kussen moet kiezen.
☁️ Gebruik geen kussens met korrelvulling als je een lichte slaper bent (lawaaierig) of nekproblemen hebt (korrels glijden snel weg). Mensen met een allergie kunnen beter niet op donskussens slapen. Kussens van traagschuim of latex zijn hygiënisch en bieden een erg goede ondersteuning, maar zijn net iets minder knus. Ook synthetische vezels zijn een populair, allergievriendelijk en gemakkelijk te onderhouden vulmateriaal.
☁️ Test een nieuw kussen het beste 's ochtends en geef je spieren 2 tot 3 weken de tijd om aan een nieuw kussen te wennen.
De zijligging is goed voor je wervelkolom en de spijsvertering, maar kan slaaprimpels veroorzaken. Voor zijslapers is een smal maar hoger kussen, zoals een speciaal kussen voor zijslapers, ideaal. Als je nekklachten hebt kun je beter kiezen voor een orthopedisch kussen met meer steun. Bij zo'n soort kussen wordt de holle ruimte tussen de schouder en de wervelkolom nog beter opgevuld en de nek zo optimaal ondersteund.
Deze houding ontlast de rug, maar kan snurken bevorderen. Wij bevelen rugslapers neksteunkussens aan, bijvoorbeeld van latex. Zorg ervoor dat de hoge kant van het kussen onder de nek ligt, dat het kussen niet te hard is en dat de hoogte past. PS: lig nooit op een stapels kussens, hierdoor kan je schuin komen te liggen.
Slaapprofessionals raden het slapen op je buik af, omdat je rug- en nekwervels in deze houding vaak niet helemaal op één lijn liggen. Sommige buikslapers slapen noodgedwongen op hun buik omdat het matras te hard is, dus controleer of je matras wel echt bij je past. Kun je echt alleen maar op je buik slapen? Gebruik dan een plat kussen, of helemaal geen.