Wat voor matras bij rugpijn?
Doorgaans wordt rugpijn niet veroorzaakt door het matras waar je op slaapt. Wel is het zo dat rugpijn zeker kan verergeren door op een versleten of verkeerd matras te slapen. Lees snel verder en ontdek alles wat je moet weten over verschillende soorten matrassen en wat ze doen voor je rug.
Kun je rugpijn krijgen van een matras?
Het is heel belangrijk voor zowel lichaam als geest om ‘s nachts voldoende slaap te krijgen om je te herstellen van alle inspanningen van overdag. Door ‘s nachts te gaan liggen, kan je rug ontspannen en kunnen je spieren uitrusten. Maar dit kan alleen als je matras ook doet wat hij moet doen: je lichaam op de juiste manier ondersteunen. Ook al ligt de oorzaak van rugpijn meestal ergens anders dan bij je matras: een goede matras die voor jou rug optimaal is, draagt zeker bij aan een gezonde rug en een goede nachtrust.
Oorzaken van rugpijn
Als je elke ochtend opstaat met rugpijn kan het zijn dat je matras niet goed bij je past. Is je matras misschien al erg oud? Een matras is vaak na een jaar of tien echt wel op en biedt niet meer de steun die het zou moeten bieden. Ook kunnen er kuilen in komen die ervoor zorgen dat je niet meer comfortabel ligt. Als je bijvoorbeeld te ver wegzakt in je matras kan het zijn dat je wervelkolom niet meer in de gewenste S-vorm ligt waardoor pijnklachten kunnen ontstaan. Hetzelfde gebeurt als je matras simpelweg te zacht of te hard is voor je lichaamsgewicht of slaaphouding. Is je matras te zacht? Ook dan kan je te ver wegzakken waardoor je rug niet op de juiste manier wordt ondersteund. Als je matras te hard is, kan het bijvoorbeeld zijn dat heupen en schouders niet genoeg in het matras weg kunnen zakken: ook daar kun je last van je rug door krijgen.
Waar je op moet letten bij de aanschaf van een matras
Als je een nieuwe matras gaat kopen, zijn er een aantal zaken waar je op kunt letten om de juiste keuze te maken. Wat als prettig wordt ervaren, verschilt namelijk nogal per persoon. Sommige mensen slapen graag op een stevige matras, anderen geven juist weer de voorkeur aan een superzachte matras. Daarom is het zinvol op de matras te liggen om zo zelf te ervaren of het ligcomfort je bevalt. Nog beter is het uiteraard als je minstens een hele nacht op het matras kunt slapen. Als je een matras bij home24 bestelt, mag je deze 30 dagen thuis proberen. Ook zijn matrassen in tal van materialen verkrijgbaar zoals pocketvering, traagschuim, koudschuim, latex, gel of een combinatie van twee of meer materialen.
De juiste hardheid voor jouw matras
Matrassen zijn verkrijgbaar in verschillende hardheden. Welke hardheid voor jou de juiste is, hangt af van je lichaamsgewicht en de gewenste slaappositie, maar ook van je eigen voorkeuren. Het is erg belangrijk dat je wervelkolom in elk geval altijd ongeveer recht ligt en dat je matras voldoende steun biedt. Zowel pocketveringmatrassen als matrassen van schuim vind je in verschillende hardheden en kwaliteiten. Daarnaast ervaren veel mensen een zachte bovenlaag als prettig. Matrassen bestaan vaak uit een hardere kern en hebben bovendien één of meerdere lagen van bijvoorbeeld traagschuim of gel. Een topmatras van een boxspringset heeft dezelfde functie. Een topper kun je trouwens ook voor extra comfort bovenop een gewone pocketveringmatras leggen.
Ligzones
Matrassen met ligzones geven het lichaam op verschillende plaatsen een verschillende hoeveelheid steun. Zo kunnen bijvoorbeeld je heupen en schouders verder in het matras zakken dan je benen en hoofd.
Slaappositie bij rugpijn
Zoals gezegd, speelt de slaappositie een belangrijke rol in het bepalen van de juiste matras. Slaap je op je zij? Dan moet een matras je lichaam op een andere manier ondersteunen dan wanneer je vooral op je rug slaapt.
Matrassen voor zijslapers
De meeste mensen slapen overwegend op hun zij. Wanneer je op je zij slaapt, moeten je heupen en schouders verder in de matras kunnen wegzakken om de positie van je ruggengraat optimaal te houden. Een relatief zacht matras of een matras met verschillende ligzones is wat je nodig hebt. Om ervoor te zorgen dat je hoofd niet te diep komt te liggen en je wakker wordt met een stijve nek is een dikker en steviger kussen aan te raden.
Matrassen voor rugslapers
Op de rug slapen is prima, maar als je een rugslaper bent en ‘s morgens opstaat met rugpijn, kan het zijn dat je misschien te ver wegzakt in de matras waardoor je rug niet de ideale s-vorm aan kan nemen. Kies voor een wat stevigere matras die je (lage) rug goed genoeg ondersteunt en een vlak en zacht kussen.
Matrassen voor buikslapers
Op de buik slapen wordt doorgaans afgeraden omdat het in deze positie niet mogelijk is je wervelkolom in de gewenste s-vorm te krijgen. Bijna automatisch maakt je nek een onwenselijke knik waardoor de kans op nekklachten zeer hoog is. Daarom krijgen buikslapers met nek- of rugklachten vaak de tip te proberen het buikslapen af te leren. Lukt dat niet? Leg dan een dun kussen onder je borst en schouders zodat je hoofd een beetje naar beneden hangt. Ook kun je proberen een been wat op te trekken. Dit vermindert de nadelige effecten van het buikslapen al aanzienlijk.
Matrassen voor mensen met rugpijn
Wie last heeft van rug- of nekklachten doet er goed aan een goede, passende matras aan te schaffen. Hier nog even een aantal opties op een rij:
- Matras met ligzones
De verschillende ligzones garanderen de juiste ondersteuning voor elk deel van het lichaam, waardoor de wervelkolom in de juiste positie ligt. Dit type matras is vooral interessant voor zijslapers en in iets mindere mate voor rugslapers. - Traagschuimmatrassen
Traagschuimmatrassen passen zich perfect aan het gewicht en de lichaamswarmte van de slaper aan en zijn ideaal voor wie veel in bed ligt. Lees hier meer over de eigenschappen van traagschuimmatrassen! - Boxsprings
Ondanks de enorme populariteit van het boxspringbed moet gezegd worden dat een boxspring beslist niet zaligmakend is. Een boxspring heeft dan ook geen speciaal voordeel boven een goed matras met pocketveren of koudschuim en een lattenbodem. Net als bij alle andere matrassen moet je ook bij boxspringsets of boxspringmatrassen letten op wat bij jouw behoeften past. Het enige echte voordeel van een boxspring is de hoogte die het voor ouderen en mensen met rugklachten gemakkelijk maakt in en uit het bed te komen. Twijfel je of je een boxspring of toch een bed met lattenbodem zult kopen? Lees er hier meer over.
